睡眠健康工具箱
R90周期 · 闹钟建议 · 睡眠债 · 咖啡因代谢
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R90睡眠计算器
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睡眠周期闹钟建议
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咖啡因代谢推算
R90 睡眠计算器
基于 90 分钟睡眠周期理论，推荐最佳入睡/起床时间（含 15 分钟入睡缓冲）
计算方式
我知道起床时间
我现在就要睡
起床时间
计算
推荐入睡时间
每个睡眠周期 90 分钟，额外预留 15 分钟入睡时间。推荐睡满 5 个周期（7.5h），最少 4 个周期（6h）。
睡眠周期闹钟建议
如果你现在去睡，什么时间醒来最清醒；或者按目标起床时间倒推入睡时间
模式
现在就去睡
设定起床目标
目标起床时间
推荐闹钟
推荐方案
睡眠债计算
记录最近一周每天的实际睡眠时长，计算缺觉总量和补觉建议
理想睡眠时长（小时/天）
日期
实际睡眠（小时）
计算睡眠债
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本周缺觉总量
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日均睡眠
--
睡眠健康评级
咖啡因代谢推算
输入咖啡因摄入信息，推算体内剩余量和最晚摄入建议
摄入方式
自定义剂量
浓缩咖啡（~63mg）
美式咖啡 中杯（~150mg）
拿铁 中杯（~75mg）
冷萃咖啡（~200mg）
速溶咖啡（~60mg）
绿茶 一杯（~30mg）
可乐 一罐（~35mg）
功能饮料（~80mg）
杯数
自定义剂量（mg）
摄入时间
推算代谢
咖啡因代谢曲线（半衰期 5 小时）
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